feminefisioterapia

Orientações para Atividades Diárias 2

Posted on: 22/04/2011

Levantar

Pela manhã, antes de se levantar, podem ser realizados movimentos de flexão com as mãos e os pés para ativar a circulação. Para se levantar, vire-se de lado, apóie o peso do tronco sobre o cotovelo e coloque as pernas para fora da cama. Para deitar, faça o inverso.

Atividades domésticas

  • durante as atividades que exigem muito tempo em pé, colocar um apoio no chão para que o peso do corpo seja freqüentemente alternado. Isso reduz a sobrecarga na coluna;
  • o ideal é alternar atividades em pé, sentada e repousos regulares;
  • sacolas pesadas, por exemplo, devem ser distribuídas com pesos equivalentes nos dois braços. Nunca carregá-las à frente do corpo, pois poderá sobrecarregar ainda mais a coluna;
  • ao carregar objetos pesados, trazê-los bem junto ao corpo. Evitar o encurvamento da coluna ao pegar objetos ao chão. É recomendável agachar abrindo as pernas para que a barriga se encaixe entre elas.

Guardar objetos no alto

Para guardar ou pegar objetos em lugares altos, usar uma escada. Não se deve elevar os pés, pois isso pode acarretar desequilíbrios e aumentar ainda mais a lordose lombar.

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