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O centro de gravidade se desloca anteriormente em função do peso adicional ao qual a gestante está submetida (útero, feto, anexos e mamas). De forma compensatória, a grávida altera sua postura para corrigir seu eixo corporal, assumindo progressivo aumento da lordose lombar e ampliando sua base de sustentação, com aparecimento de uma marcha típica – andar oscilante, passos curtos e lentos, base de sustentação alargada – marcha anseriana.

Durante a gravidez ocorrem também modificações do sistema articular, representadas pelo relaxamento dos ligamentos. Esta frouxidão acomete todas as articulações do organismo materno. No entanto, nota-se maior mobilidade das articulações sacro-ilíacas, sacro-coccígeas e do pubi. O relaxamento articular contribui para as alterações da postura materna, que desencadeiam lombalgias, sobretudo na gravidez avançada.

Ao final do período gestacional, este desconforto se acentua, podendo surgir dor na região cervical, causada pela flexão mantida do pescoço. Além disso, os nervos ulnar e mediano, eventualmente, podem sofrer pequenas trações ocasionadas por um deslocamento posterior da cintura escapular, produzindo assim desconforto e dormência nos membros superiores.

 

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      Dor nas costas é um dos problemas mais comuns de uma mulher grávida, especialmente nos meses finais da gestação. O útero aumenta, muda seu centro de gravidade, estende-se e enfraquece os músculos abdominais, mudando sua postura e colocando uma pressão sobre as costas. O peso extra que você está carregando significa mais trabalho para os seus músculos e aumento do estresse sobre as articulações, razão pela qual você pode sentir mais dor em suas costas no final do dia. Aqui estão algumas dicas para ajudar a diminuir a dor nas costas:

      Use de saltos baixos (mas não totalmente planos) e sapatos com bom apoio do arco plantar. Saltos altos inclinaam o corpo para frente e forçam seus músculos lombares.
      Faça exercícios para alongar e fortalecer os músculos das costas. Exercícios bem orientados, tornam o corpo da gestante apto a enfrentar as mudanças decorrentes da gestação aliviando consideravelmente dores e desconfortos.
      Cuide sua postura ao levantar peso. Se você precisa levantar algum objeto, agache-se, dobre os joelhos e mantenha as costas retas.
      Se você tem que ficar por um longo tempo em pé, descanse um pé sobre um banquinho ou uma caixa para tirar a tensão das suas costas.
      Sente-se em cadeiras com apoio para as costas, ou dobre um pequeno travesseiro atrás da parte inferior de suas costas.

     Infelizmente, a maioria das gestantes procura auxílio para alívio da dor lombar somente nas últimas semanas da gestação. O ideal é trabalharmos no sentido de prevenir a dor lombar, com exercícios e alongamentos especialmente adaptados para as gestantes. Por isso, procure um profissional capacitado e inicie um programa de exercícios antes que a dor se instale.

À medida que a gravidez avança, sua postura se altera podendo causar dor lombar. O aumento de peso, tamanho e carga que você leva na frente de seu corpo contribuem para causar sobrecarga nessa região.

Manter uma boa postura ao longo de seu dia-a-dia é crucial para proteger sua coluna antes, durante e depois da gravidez. Por isso, listamos algumas dicas que podem ajudar você a manter sua postura.

  • Ao caminhar, use calçados confortáveis e evite saltos altos, pois podem desequilibrá-la.
  • Se precisar ficar em pé por muito tempo, levante as pontas dos pés e dê passos sem sair do lugar para estimular a circulação.
  • Ao sentar-se, garanta que suas costas estão bem apoiadas, se necessário use uma almofada na parte inferior da coluna. Coloque seus pés apoiados no chão. Evite cruzar as pernas e mantenha a parte posterior dos joelhos levemente afastada da cadeira para evitar a má circulação.

Esperar o seu bebê é um momento mágico e único em sua vida, por isso não negligencie sua própria saúde. Cuide-se para que seu corpo tenha energia e capacidade para lidar com as demandas da gestação e futuramente com as de seu bebê.


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